na masę

- Zbyt mała ilość kalorii. (Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, powinieneś dostarczać nadmiar wartości energetycznej 200-300+). - Jak koleżanka wyżej. Zwiększ ilość białka 1.5g-1.8g/kg w Twoim przypadku będzie optymalnym przedziałem. Tłuszcze możesz trzymać w ryzach 20-30% części diety. - Dieta uboga w wartości odżywcze. (w tym [...]

W przyszłosci mam plany trenbolon na mase z czymś ale trenbolonu sie troche boje. Zmieniony przez - snake1944 w dniu 2016-07-12 13:26:20

czy to jakas nowa moda? ostatnio tez byl kolezka, co zarcie dla zwierzat na mase chcial wcinac %-)

Co planujesz po zakończeniu VLCD ? Tzn szybkie wejście na masę, wolne zejście z środków i vlcd czy coś innego ?

wolne wejscie na mase zeby uniknac efektu jojo ... zejscie z tych srodkow i mostek 1-1,5 miesiaca potem masa

Polecam tak zwane ''mini cuty'' Masujesz 1,5 miesiąca/2 miesiące i nagle ścinasz kalorie o 25%, dodajesz aero, (obcinasz węgle) i jedziesz tak 3-4 tygodnie. Potem spokojnie wchodzisz po schodkach znowu na masę dodając tam 150 co tydzień.

[...] Masujesz 1,5 miesiąca/2 miesiące i nagle ścinasz kalorie o 25%, dodajesz aero, (obcinasz węgle) i jedziesz tak 3-4 tygodnie. Potem spokojnie wchodzisz po schodkach znowu na masę dodając tam 150 co tydzień. I to daje dobre efekty ? Bo wygląda dobrze drastycznie waga nie pójdzie w dół a stopniowo i organizm nie męczy się ciągle z masą czy długa [...]

tylko ze ja chce na masę dietę keto,robert gryn tez ma 1 posiłek w diecie keto

Ale wiesz, że kolega podał jakiś tam swój przepis, ze swoimi ilościami, a Twoje powinny być dostosowane do Twojego zapotrzebowania? Spoko, wiem ;) Zastanawiam się tylko nad sensem makaronu w diecie na masę. Żeby zastąpić 100g ryżu to trzeba go naprawdę sporo zjeść.

Masz złe założenia,ładnie i prawilnie trzeba kłuć dupę,orale tylko jako dodatek i to z czasem, a środki jedziesz az na mase po redu.

ładnie wyszła redukcja, teraz z głową na masę i wypatrywać efektów

Myślałem też o mini cut 5-tyg przed wejściem na masę w celu poprawy apetytu oraz zgubieniu kilku kg fatu co sądzicie

Mini cut wystarczy przed wejściem na masę czy gruba redukcja?

Okej, a idąc dalej jeżeli po wjechaniu na mase dorzuciłbym clena to przyrosty będą lepsze niż normalnie czy zwyczajne ale bez gromadzenia zbędnego tłuszczu?

Dzięki wszystkim za rady - więc zaczynam. Mam nadzieję, że w marcu/kwietniu wrócę na masę.

[...] coś tam się zarysowują przy napince Myślę, że będzie ok 15% BF tam mniej więcej wychodzi z kalkulatorów i fałdomierz też pokazuje ok. 15% Myślicie, że warto już wchodzić na masę? /SFD/2022/9/4/9d3cd1811bdb424391bb083ad009ea11.jpg /SFD/2022/9/4/8d8e7b4cad7b4cc6a0d1a2bc8a1c0c64.jpg /SFD/2022/9/4/f7f91544e3b04d4b9db43c6fcefd7b0f.jpg [...]

Redukcja innej opcji tutaj nawet nie ma , redukuj poniżej 15% fata i dopiero wtedy możesz myśleć o masie . Aktualnie jak wejdziesz na masę skończy się to konkretnym zalaniem . Obetnij 200-300 kcal z zera kalorycznego dodaj cardio , trening siłowy i lecisz z tematem :)

Więc tak. Lat 40 Wzrost 176 cm Waga- obecnie 78 kg Po 15 latach przerwy wróciłem do siłowni, to było dwa lata temu. Dwa razy robiłem masę i dwa razy redukcje, na masie fajnie rosłem ale przez pierwsza 6 tyg, potem rósł tylko brzuch, więc redukcje, po odstawieniu ww traciłem prawie 1 kg tygodniowa, a w sumie to 8 kg. Więc znów masa bazując na ww, [...]

[...] zapętlony w redukcji, redukowałem, potem organizm sam się domagał kcal wlatywało g**** i wracałem do pkt wyjścia, postanowiłem zredukować w miesiąc ile dam radę, i wejść na masę co by zrobić trochę mięsa pod spodem żeby kolejna redukcja była bardziej owocna niz poprzednie, oczywiście główny cel to była siła i masa, poprawiła się klatka, nogi [...]

[...] może ktoś znajdzie coś interesującego . Kilka miesięcy temu interesowałem się zmianą diety z klasycznej 4-5g WW, 2,4 B, 1 T na coś co pozwoli mi nabierać bardziej „czystą" masę, jestem z budowy endomorfikiem, i na masie zawsze nabierałem fatu(oczywiście nie tylko przez typ endo ale również błędy dietetyczne :/) więc postanowiłem zmienić dietę [...]